Je paard soepel en flexibel houden is super belangrijk voor zijn gezondheid. Als ruiter belemmer je toch z’n bewegingsvrijheid, maar door regelmatig te stretchen krijg je zijn spieren weer in balans. Zo verbeteren z’n coördinatie, bloedcirculatie én vermindert het spierspanning en stijfheid. Hij kan hierdoor optimaal en vrij bewegen, daar heb je ook voordeel van tijdens het rijden! Zie het als yoga voor je paard; een leuke afwisseling in je training. Met deze 5 stretch oefeningen aan de hand maak je van je paard een echte atleet!
Voordat je de oefeningen aan de hand met je paard gaat doen
Voordat je aan de slag gaat met deze stretch oefeningen is het goed om te checken of je paard er klaar voor is en geen blokkades heeft. Don’t worry, we willen je niet bang maken. We willen je alleen meegeven dat je er zeker van moet zijn dat je viervoeter de oefeningen aan kan. Zodat je niks overstrekt. Van tevoren even opwarmen kan ook al schelen. Meet je trainingen met de SaddleClip zodat je paard kan monitoren. Dan weet je waar hij staat en kun je zijn progressie precies in de gaten houden.
Stretch oefening 1: Benen stretchen
Niet alleen tijdens het rijden stretch je de benen. Oefeningen aan de hand met je paard zijn effectief en geven net weer een andere rek en strek. Ook bij jezelf 😉
Hoe je dat doet:
- Zet je paard zo goed mogelijk vierkant neer. Op deze manier verdeelt hij z‘n gewicht en houdt hij zijn balans tijdens de oefening.
- Pak zijn voorbeen naar voren en begin steeds laag met z’n hoef richting grond. Is zijn been helemaal gestrekt? Houd even aan en ga dan voorzichtig omhoog. Terug houd je ook even aan.
- Voel aan waar zijn grens is. Wanneer hij terugtrekt, geef je mee of laat je los. Daarna begin je opnieuw, tot hij weer ontspant en de stretch toelaat.
- Voer de oefening ook bij het andere voorbeen uit. En stretch dan zijn achterbenen.
In deze actieve oefening doe jij de stretch voor hem. Natuurlijk is vertrouwen nodig om dit toe te laten. Is hij wat onrustig? Maak kleine cirkelbewegingen met het been zodat hij meer ontspant. Benen stretchen is goed voor de bloedsomloop en de achterhand wordt hier sterker van. Zo zorg je voor een betere balans, wat ook nog eens goed is voor een betere symmetrie. Weten wat de oefeningen doen? Meet zowel de symmetrie in de bespiering als de gelijke kracht en coördinatie in de achterbenen met een paarden trainings app.
Stretch oefening 2: Kin naar de borst
Met deze oefening aan de hand train je het voorste en middelste gedeelte van de halsspieren. Deze stretch beweging maakt je paard zelf. Nodig hem eventueel uit met een wortel, liksteen of iets anders wat hij lekker vindt.
Dat doe je zo:
- Ga naast zijn schouder staan met je gezicht richting zijn hoofd.
- Houd het lekkers (of je hand) voor zijn borst, zodat je hem uitnodigt zijn kin naar zijn borst te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan daarna. Zorg ervoor dat hij niet kantelt in zijn nek.
- Beweegt hij soepeler? Dan kun je hem vragen zijn kin dichter naar zijn borst toe te brengen. Of laat hem zijn kin meer naar de onderkant van zijn borst of richting de grond brengen. Zo stimuleer je de flexie in het bovenste en middelste gedeelte van de hals. Houd de oefeningen een paar seconden vast. Voel goed aan tot waar je paard wil en kan buigen.
- Geef hem als beloning het lekkers 🙂
Tijdens het rijden lopen de meeste paarden veel in de aanleuning. Met deze oefening aan de hand wissel je niet alleen in intensiteit af, maar ook in trainingsvorm.
Stretch oefening 3: Gecombineerde nek-buik-rug strek
In deze oefening combineren we twee stretches om z’n rug volledig te laten oprekken.
Giraffennek
“Wist je dat een paard in de natuur de blaadjes van hoge boomtakken eet? Met deze stretch doe je deze houding na.”
- Ga op een krukje staan en houd een snoepje zo hoog mogelijk boven zijn hoofd. Laat het hem langzaam pakken en probeer hem zo’n vijf seconden in deze houding te laten staan. Let op dat hij zijn hoofd recht voor zijn lichaam houdt.
- Afwisseling is fijn: houd het snoepje wat naar links of naar rechts.
- Voor een complete stretch vraag je je paard zover mogelijk zijn hals naar voren te brengen terwijl hij zijn hoofd op borsthoogte houdt. Laat hem op dezelfde plek staan.
Bij deze oefening breng je de onderlijn van het lichaam op lengte. Je strekt hiermee zijn nek-, onderhals-, buik- en borstspieren. Ook stimuleer je zijn rompstabiliteit.
Tip: hang een wilgentak zo hoog mogelijk in de stal van je paard. Dan stretched hij vanzelf tijdens het knabbelen en knagen. Meteen een tussendoortje dat hem lekker bezig houdt 😉
Buiging tussen voorbenen
Doe de Giraffennek daarna tegenovergesteld:
- Laat hem z’n hoofd midden tussen beide voorbenen door buigen.
- Met een wortel daag je hem uit om zo laag naar de grond te gaan en zo ver mogelijk naar achter te strekken.
- Hou deze ’sit-up’ even vast. Laat je paard weer rustig omhoog komen en herhaal dit een paar keer.
Met deze oefening buig je de schoft en versterk je zijn buikspieren, de flexibiliteit van de rug en bespiering van de bovenlijn. De reversed stretch zorgt voor extra balans in z’n lijf.
Stretch oefening 4: Laag opzij naar het spronggewricht
Toe aan een intensievere oefening? Met een buiging omlaag richting het spronggewricht, train je de buikspieren van je paard, rek je zijn buitenlijn en wordt hij soepeler met inbuigen. Weet jij waar het spronggewricht van je paard zit? In het achterbeen, tussen het pijpbeen en het onderbeen.
Zo voer je deze stretch uit:
- Vraag je paard zijn hals te buigen in de richting en de hoogte van het spronggewricht. Let op: het is niet de bedoeling dat hij zijn spronggewricht aanraakt.
- Het kan zijn dat hij ver van zijn lichaam blijft met zijn hoofd. Dat is helemaal oké, kijk hoever hij kan. Verstapt hij of tilt hij een been op? Dat is een teken dat hij moeite heeft met deze oefening en gaat compenseren. Forceer hem dan niet.
- Doe deze oefening aan beide kanten. Varieer door hem laag opzij naar zijn voorvoet te buigen. Dan pak je vooral de lange rugspier mee.
Ook versterk je de rompstabiliteit én maak je de algehele wervelkolom soepeler. Nog een voordeel is stimulatie van de psoas-groep. Hierdoor krijgen organen de ruimte en kunnen ze beter functioneren.
Stretch oefening 5: Achterwaarts lopen aan de hand
Achterwaarts gaan vergeten veel mensen tijdens het trainen. Misschien denk je er simpelweg niet aan, of begrijpt je trainingsmaatje niet zo goed wat de bedoeling is? Dan is deze stretch naast hem een fijne oefening. Here we go:
- Laat je paard voorwaarts stappen aan de hand en laat hem dan actief halthouden.
- Moedig hem aan om achteruit te stappen door lichte druk uit te oefenen op zijn borst en schoudergewricht. Kent je paard de oefening? Dan is er minder of geen druk nodig.
- Houd zijn hoofd zo laag mogelijk om de rug omhoog te laten komen. Begin met een paar passen en vraag geleidelijk meer tot 10 passen per keer.
Wedden dat het achterwaarts nu ook makkelijker gaat als je erop zit? Zo leert hij het gewicht op de achterhand beter te dragen. Het doel van deze stretch is het optillen en buigen van de rug, het sterker maken van de achterhand en het versoepelen van het SI-gewricht (de verbinding tussen het heiligbeen en het bekken).
Stretch met oefeningen aan de hand zover je paard kan
Houd bij alle oefeningen rekening met je paard en let erop dat je niet forceert. Hij moet het zelf doen. Voer de oefeningen langzaam uit. Heeft hij in het begin wat moeite? Bouw de training rustig uit en overvraag hem niet. Door het vaker te doen, kan je beetje bij beetje verder stretchen. Als yoga groentje leg je ook niet meteen je been in je nek 😉 Maar bedenk ook: niet alle paarden zijn even lenig. Wees tevreden met wat hij kan.
Met deze stretches wordt je paard nog soepeler en meer symmetrisch waardoor hij (weer) fijn in balans is. Wil je weten of je op de goede weg zit om hem flexibeler te maken? Start met trainen op basis van data of bekijk het verschil in de app. Met de SaddleClip meet en analyseer je elke beweging van je viervoeter. Zo maak je van jouw paard een ‘Happy Athlete’!
Meer weten over trainen met data? Lees hoe je je training kan verbeteren met de Equestic trainingssensor.
